ブログ｜交通事故、むち打ち治療なら八千代台駅の八千代の里接骨院
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良い眠りにつくために簡単にできるリラックス法を試してみませんか？

特別難しいことはないので、気軽にできそうだなと思うことを実践してみてくださいね。

まず、ぬるめのお風呂に入ってみましょう。

お風呂のお湯の温度とおすすめの入浴時間は、38度程度なら25分～30分程度。半身浴で入浴するなら40度程度で30分ほど。体の芯から温まり、ぐっすりと眠ることができます。

また、眠る前にストレッチをするのもおすすめ。ストレッチは筋肉をゆっくりと緩めることのできるものにしましょう。ストレッチすることで筋肉が緩むだけではなく、自律神経や脳波にもリラックスさせる効果があるのでストレッチを眠る前の習慣にするとより高い効果を発揮させることができます。

最後に、眠る前には、スマホやタブレットなどの携帯端末を見ない習慣もつけてみるといいと思います。スマホやタブレットから発するブルーライトは、覚醒作用があると言われており、睡眠を促すメラトニンの生成も抑制するとも言われています。ブルーライトは眠りを邪魔するものという認識でいるのが間違いありません。

簡単なことですが、ちょっとした意識と行動によってリラックスし、良い眠りを手に入れることが可能となりますので、実践してみてくださいね。

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